?? “春眠不覺曉,處處聞啼鳥?!贝禾鞖鉁匾巳?,不冷不熱,正好適合睡眠。但是你知道嗎,影響睡眠的因素很多,其中睡姿是最重要的因素之一。研究發(fā)現(xiàn),側(cè)臥位睡眠最利于健康。養(yǎng)成側(cè)臥位睡眠的習慣將受益匪淺。
一、休息更充分
?? 側(cè)臥時,脊柱多向前彎成S形,四肢容易放在舒適的位置上,可以使全身肌肉得到放松,從而休息更充分。一般建議選擇右側(cè)臥,因為心臟在胸腔內(nèi)偏左的位置,如果采取左側(cè)臥的姿勢,會使心臟受到壓迫。當然,以下幾種情況建議左側(cè)臥位:
1.孕婦,尤其是晚期妊娠的孕婦,子宮往往向右側(cè)旋轉(zhuǎn)傾斜,右側(cè)臥位使子宮直接擠壓右側(cè)輸尿管,導致尿液引流不暢而容易患右側(cè)腎盂腎炎;同時,子宮右旋使子宮血管受牽拉或扭曲,也會減少子宮胎盤的供血量。左側(cè)臥位可以緩解子宮右旋對輸尿管的擠壓,預防腎盂腎炎的發(fā)生;可以避免子宮血管扭曲,保證子宮胎盤的供血量。
2.反流性食管炎患者,研究發(fā)現(xiàn),左側(cè)臥位時,食管下段括約肌的張力顯著高于右側(cè)臥位,燒心感、反酸等反流癥狀發(fā)生率也明顯少于右側(cè)臥位。
3.膽石癥患者,有人主張膽石癥患者以左側(cè)臥位為佳,這有利于膽囊排石,因為膽囊開口是向左側(cè)的。但是也有人認為左側(cè)臥位睡眠時,膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入膽囊頸部狹窄區(qū)域而發(fā)生嵌頓,引起膽絞痛發(fā)作。膽石癥患者要根據(jù)自己以往的經(jīng)驗采取相應的睡姿。
二、減少打鼾和睡眠呼吸暫停的風險
?? 眾所周知,打鼾和睡眠呼吸暫停是代謝綜合征的表現(xiàn)之一,是發(fā)生心腦血管疾病的獨立危險因素。防治睡眠呼吸暫??梢越档突夹哪X血管疾病如中風、心肌梗死等的幾率。側(cè)臥位睡眠避免了重力因素導致的舌根和軟腭下墜,從而減輕睡眠時咽喉部的狹窄程度,減少打鼾和睡眠呼吸暫停的風險。如果你身邊有打鼾的人,你會發(fā)現(xiàn)當他側(cè)臥位時,打鼾聲音會減弱甚至消失。如果發(fā)現(xiàn)他仰臥時鼾聲很大,請你想辦法讓他保持側(cè)臥。
三、降低吸入性肺部感染的風險
?? 仰臥位時,口咽部的分泌物在重力的作用下容易流入呼吸道。側(cè)臥位睡眠可以減少口咽部的分泌物流入呼吸道,從而降低吸入性肺部感染的發(fā)生。在正常情況下,口咽部的分泌物通過吞咽動作進入消化道被清除,少量流入呼吸道的通過咳嗽反射被清除而不至于導致吸入性肺炎。但是某些情況下,仰臥位的吸入肺炎發(fā)生率明顯升高,如:
1. 長期嗜酒、糖尿病控制不良、營養(yǎng)不良等咳嗽反射減弱時;
2. 嚴重打鼾,張口呼吸時;
3. 癡呆、中風、運動神經(jīng)元疾病等導致飲水嗆咳、吞咽障礙時。
四、可能降低老年性癡呆和帕金森病的風險
?? 美國石溪大學的研究人員發(fā)現(xiàn),側(cè)臥位睡眠時,清除大腦產(chǎn)生的廢物的膠狀淋巴轉(zhuǎn)運系統(tǒng)工作比仰臥位更有效。由此推測,側(cè)臥位睡眠可能降低老年性癡呆和帕金森病的風險。筆者認為,側(cè)臥位睡眠減少上氣道阻塞導致的缺氧,可能也是降低癡呆發(fā)生的機制之一。
?? 當然,側(cè)臥位睡眠也不是十全十美的,首先,對于患有頸椎病的人來講,側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢。仰臥睡眠對頸椎的健康最有利,也是很好的治療頸椎病的方法。其次,有人認為側(cè)臥位睡眠導致面部受壓而產(chǎn)生過多的皺紋,這通過左右側(cè)臥位輪換來預防。最后,側(cè)臥位睡眠時,不良的腕關(guān)節(jié)姿勢可能導致腕管綜合征,因此要注意避免睡眠時腕關(guān)節(jié)的過度背伸。