本報(bào)記者 夏婕妤
通訊員 張伊凡
夜走,顧名思義,就是在晚間快步行走,以此鍛煉身體。這一運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到白天抽不出時(shí)間健身的上班族的青睞。
為此,記者采訪了幾位資深夜走愛(ài)好者,并咨詢了市中心醫(yī)院的醫(yī)生,請(qǐng)他們提供一些路線和健康小貼士。
夜走是一種享受
網(wǎng)友“槍哥”加入夜走的隊(duì)伍不久,每周都會(huì)抽兩三個(gè)晚上,在自家附近學(xué)校的操場(chǎng)上繞圈?!皹尭纭闭f(shuō):“學(xué)校里的操場(chǎng)是塑膠跑道,一圈200來(lái)米。剛開(kāi)始,我頂多走個(gè)10來(lái)圈就吃不消了,現(xiàn)在走上30來(lái)圈都不成問(wèn)題?!彼f(shuō),他的哥哥在上海堅(jiān)持夜走已經(jīng)有2年多時(shí)間,自己就是在哥哥影響下愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
槍哥說(shuō),夜走不比打籃球、打羽毛球等體育運(yùn)動(dòng),不受場(chǎng)地、人員和技術(shù)的限制,“想走就能走,只要持之以恒,就能不斷超越自己?!?/P>
在操場(chǎng)上繞圈,難免有些單調(diào),因此市民吳先生更喜歡沿著市區(qū)錦繡路快走。“一邊走,一邊還能看沿路不斷變換的風(fēng)景?!眳窍壬f(shuō),自己平時(shí)也打羽毛球,但是幾個(gè)星期走下來(lái),感覺(jué)走路更減肥?,F(xiàn)在晚上只要有空,他就會(huì)穿上跑步鞋,下樓走一段,出一身汗后洗個(gè)澡,晚上睡覺(jué)特別香。
軟件讓運(yùn)動(dòng)更有趣
記者采訪了部分熱衷夜走的讀者和網(wǎng)友,他們推薦了幾款能讓夜走變得更加科學(xué)、有趣的手機(jī)軟件,有測(cè)算路程的,也有方便與微信、微博朋友隨時(shí)交流的。
1、咕咚運(yùn)動(dòng):全國(guó)首款GPS運(yùn)動(dòng)激勵(lì)軟件,能追蹤你的運(yùn)動(dòng)路線,實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù),提升你的運(yùn)動(dòng)能力。
2、Sports Tracker:是一款相當(dāng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身輔助記錄軟件,不但可以全面地幫助跟蹤、分析鍛煉效果,還能定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、分享鍛煉數(shù)據(jù)和圖片。
3、Endomondo :陪你一起跑步、騎腳踏車、散步或做其他運(yùn)動(dòng)??梢约磿r(shí)追蹤你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),挑戰(zhàn)好友,并且同步查看他們的即時(shí)狀態(tài)。
4、一件色彩鮮亮的衣服:提升夜走安全性,提醒行人和車輛避讓。當(dāng)然,它還得排汗又輕便。
夜走可以更科學(xué)
是不是所有人都適合夜走呢?市中心醫(yī)院心血管科季曉君醫(yī)生說(shuō),夜走或夜跑之類的運(yùn)動(dòng),適合大部分人,但有腿腳關(guān)節(jié)病、嚴(yán)重心肺疾病的人要控制運(yùn)動(dòng)量,放慢走路的速度。
季醫(yī)生建議,初次嘗試夜走的市民,可以每個(gè)星期安排2—3個(gè)晚上,每次時(shí)間約半個(gè)小時(shí),然后再視自己的體力適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。
很多市民詢問(wèn),夜間的空氣質(zhì)量,是不是比白天更好?季醫(yī)生說(shuō),運(yùn)動(dòng)的規(guī)律比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更重要,當(dāng)然在公園、綠地附近夜走,會(huì)比車來(lái)車往的馬路上更加舒心。
有市民喜歡夜走或夜跑時(shí),在肚子上纏幾層保鮮膜,以期達(dá)到減肥的作用。但是,季醫(yī)生認(rèn)為,這樣做不一定能減肥,反而會(huì)阻礙皮膚正常排汗和呼吸,讓運(yùn)動(dòng)效果打了折扣。
哪些地方
適合夜走
第一類:大型公園
在市區(qū)楊府山公園、景山公園、白鹿洲公園等,夜走族扎堆。比如,景山公園雪山路入口—護(hù)國(guó)寺—?jiǎng)游飯@東(北門)—折返,是一條非常適合夜走的線路,全長(zhǎng)約5公里,光線充足。
同樣,市區(qū)楊府山公園、白鹿洲公園也吸引了不少夜走族。而像市區(qū)中山公園、馬鞍池公園,晚上來(lái)散步的老年慢走者偏多。
第二類:景觀大道
一些綠化較好的景觀道路也是市民夜走的好去處,最適合的大概就是甌江路—望江西路這一條防洪堤了。這條路夠長(zhǎng),人行道也夠?qū)?,迎著江風(fēng),聽(tīng)著水聲,看看兩岸霓虹閃爍,確實(shí)是種享受。
第三類:學(xué)校操場(chǎng)
市區(qū)學(xué)院路醫(yī)學(xué)院的操場(chǎng),還有散布在各角落的中小學(xué)操場(chǎng),都是不錯(cuò)的選擇。不少學(xué)校的操場(chǎng)鋪設(shè)了塑膠跑道,能夠減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的負(fù)擔(dān)。